نصائح للحامل في الشهر الأول والأغذية والفيتامينات المهمة لكِ
عند معرفة المرأة بحملها من أول يوم بعد الفحص، تبدأ بالبحث على نصائح للحامل في الشهر الأول، من أجل سير الحمل بأمان دون التعرض لمضاعفات، وتغير نمط حياتها نحو الأفضل لصحتها وصحة الجنين.
نصائح للحامل في الشهر الأول
تشعر المرأة خلال الشهر الأول من الحمل بمجموعة من الأعراض مثل الغثيان والقيء، وبعض هذه العلامات تختفي بشكلٍ تدريجي بعد مرور الثلث الأول، لذا لا بد من اتباع بعض النصائح المهمة في الأسابيع الأولى؛ ومنها ما يلي:
التوقف عن القلق والتوتر
يتأثر الجنين بالحالة النفسية التي تمر بها الحامل مثل القلق والتوتر، فهذه الانفعالات تسبب أضرار للحامل مثل انقباض عضلات الرحم، فمن المهم الحصول على قسط من الراحة، والحفاظ على الهدوء وتجنب جميع الأمور التي تؤثر على حالتكِ النفسية.
ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة
تستطيعين ممارسة بعض التمارين التي تحتاج لجهود بسيطة، بحيث لا تسبب لكِ أضرار في الشهر الأول، حيث إنها تساعد على تقوية الجسم، وتنشيط الدورة الدموية؛ ولكن قبل ذلك يجب استشارة الطبيب المختص.
النوم لساعات كافية باليوم
من المهم خلال الأسابيع الأولى من الحمل الاهتمام براحة الجسم، عبر النوم لساعات كافية، وذلك لمدة ثمانية ساعات على الأقل بالليل، وخلال النهار يمكنك النوم لساعتين، كما يفضل النوم على الجانب الأيسر.
تجنب شرب المنبهات
من المهم الحرص على عدم تناول المنبهات مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية والكحول والصودا، لأنها تؤدي إلى زيادة خطر التعرض للإجهاض في الشهر الأول، وذلك حسب دراسات علمية.
تناول المكملات الغذائية اللازمة
يصف الطبيب عددٍ من المكملات الغذائية للحامل خلال هذه المرحلة، فهذه أهم نصائح الشهر الأول من الحمل، لتغذية الحامل والجنين، ومن أهم هذه المكملات الحديد وفيتامين د والفوليك أسيد، حيث إنها مهمة في تكوين الطفل.
الابتعاد عن التدخين
من نصائح للحامل في الشهر الأول عدم التدخين، والابتعاد عن المدخنين، وذلك لأنه يسبب أضرار صحية للإنسان، بالأخص للحامل، فهو يزيد من خطر إصابة الجنين بالتشوهات الخلقية.
نصائح للحامل فيما يخص التغذية
من بداية الشهر الأول من الحمل يجب تغيير العادات السيئة في التغذية، واتباع نصائح الطبيب في التغذية السليمة والمفيدة لكِ في هذه المرحلة؛ ومن أهم هذه الإرشادات ما يلي:
- الابتعاد عن المعلبات والأطعمة التي تحتوي على مواد حافظة.
- تناول الأكلات الغنية بالفيتامينات والمعادن الأساسية مثل الخضروات والفواكه.
- شرب كمية كافية من الماء بحوالي 6 إلى 8 أكواب في اليوم الواحد.
- لا تستمعي لكلام بعض الناس، الذين يقولون “أنت تأكلين عن اثنين”، فقط يجب عليكِ اتباع نظام صحي وسليم في الغذاء.
نصائح للحامل فيما يخص الأدوية
هناك نصائح للحامل فيما يتعلق بالأدوية، حيث يوصي الأطباء بالحصول على 0.4 مللي جرام من حمض الفوليك، فهو مهم للسيدات قبل الحمل لتجنب خطر إصابة الجنين بالتشوهات الخلقية، ويجب التأكد من الأدوية التي كنتِ تتناولينها قبل الحمل وسؤال الطبيب عنها، بحيث هل يمكن الاستمرار عليها، وهل تسبب أضرار للحمل.
متى ينصح بزيارة الطبيب؟
هذه النصائح ليس فقط في الشهر الأول، إنما أيضًا هي نصائح للحامل في الشهر الثاني، لذا يوجد عددًا من الحالات يجب عليهن زيارة الطبيب فورًا، بالأخص عند ظهور الأعراض التالية:
- عند التعرض للدوخة أو صداع شديد.
- التقيؤ المتواصل والغثيان القوي جدًا.
- أيضًا عند ارتفاع درجة الحرارة بشكلٍ كبير، والشعور بأعراض الالتهابات.
- انتفاخ أو تورم الأصابع والوجه.
- إذا كان هناك آلام بالصدر أو المعدة.
- في حال عدم وضوح الرؤية.
- التعرض لحرقان أثناء التبول.