نصائح للحامل في الشهر التاسع غذائية ورياضية لتجنب آلام هذا الشهر
بدأتِ في أول يوم في الشهر الأخير .. إذًا عليكِ بمعرفة نصائح للحامل في الشهر التاسع لأنها غاية في الأهمية، وتعرفك ما هي الأطعمة والتمارين الرياضية التي تساعدك على الولادة بسهولة، وتساعدك على كيفية الحفاظ على الجنين من الإصابة بأي مشاكل، أو أمراض في الشهر الأخير، فتابعي معنا بعناية.
5 نصائح للحامل في الشهر التاسع
بدأ العد التنازلي وبدأت معه مشاكل صحية ناتجة عن التغيرات الهرمونية التي تحدث لتهيئ جسدك للولادة، وإليكِ نصائح الشهر التاسع من الحمل التي تساعدك على التأقلم مع هذا الوضع ألا وهو: كبر حجم البطن التي تعوق حركتك:
1- مراقبة الوزن
راقبي وزنك؛ حتى لا يزداد وتصابين بالسمنة المفرطة التي تؤثر على الجنين، وللتحكم في ذلك عليكِ بما يلي:
في الطبيعي تحتاج الحامل ذات الوزن الطبيعي من 1900 إلى 2500 سعر حراري في بداية الحمل، وعليكِ بإضافة 350 سعر حراري فقط بدايةً من الشهر الرابع حتى السادس، و450 سعر حراري بدايةً من السابع حتى التاسع ولتتمكني من حساب سعراتك الحرارية يمكنك الاستعانة بميزان المطبخ الذي يوفره متجر كارفور، وبإمكانك استخدام كوبون خصم كارفور للحصول على خصم يصل إلى 88% من ثمن الميزان.
ابتعدي تمامًا عن تناول الدهون والزيوت غير الصحية، السكريات، الكربوهيدرات الضارة، كل ذلك هي مسببات زيادة الوزن فوق الطبيعية، وننصحك بتجنب زيادة الوزن؛ حتى لا تقابلين الكثير من المشاكل الصحية مثل: الإصابة بالسكري وعدم انتظام ضغط الدم.
2- حافظي على قياس الضغط والسكر
تعلمين بالطبع أن أي مشاكل متعلقة بالضغط أو السكري لها مردود سيء جدًا على صحة الجنين، وتعد هذه النقطة من أهم نصائح للحامل التي نقدمها لكِ في شهرك الأخير:
- يؤكد عليكِ الطبيب بضرورة إجراء الفحوصات والتحاليل المتعلقة بنسبة السكر والضغط؛ وذلك لعلاج أي مشكلة ليهيئك لولادة سهلة.
- إذا حدث اضطراب في ضغط الدم سواء: بالانخفاض أو الارتفاع، والأمر ينطبق أيضًا على السكري؛ فهذا يهدد حياة الجنين وحياتك أيضًا.
- لا نبالغ في الأمر إطلاقا، ولكن نعرض لكِ الحقيقة؛ لذا عليكِ بإجراء هذه الفحوصات كل أسبوعين.
- تسهيلًا عليكِ يمكنكِ استخدام أدوات قياس الضغط وأدوات قياس السكر لتتأكدي من انضباطهم طوال الوقت وبإمكانك الحصول على خصم على تلك المنتجات عن طريق استخدام رمز ترويجي كارفور.
3- الابتعاد عن تناول المسكنات
ستتعرضين إلى آلام في هذا الشهر، وهذا يدعوكِ إلى تناول المسكنات للتخلص من آلام الحوض والمفاصل، ولكن تحملي ولا تتناوليها، هوني على نفسك فلن يتبقى إلا أيام قليلة:
- نمنعك منها لأنها تصيبك بتسمم الحمل الناتج عن ارتفاع ضغط الدم.
- أجريت مجموعة من الدراسات مؤخرًا وانتهت بأن المسكنات تضر بجهازك التنفسي.
- من هذه المسكنات الضارة: الركوتان، الأسبرين، فالبوريك أسيد، الفينيتوين، الثاليدوميد، والوارفارين .. وكثيرًا من المسكنات الأخرى؛ لذا عليكِ باستشارة الطبيب؛ ليحدد لكِ مسكن غير ضار.
4- فحوصات الجنين
يجري الطبيب بعض الفحوصات الغاية في الأهمية؛ لوقاية الجنين من أي مشاكل أثناء الولادة أو بعدها، كالتالي:
- يجري فحوصات خاصة بوضع المشيمة، فهي التي تغذي الجنين وتمده بالأكسجين أيضًا.
- يجري فحوصات على قلب الجنين ويتأكد من صحة نبضاته؛ للاطمئنان عليه في حالة الإصابة بما يعرف بشيخوخة المشيمة، وكذلك تأخر الولادة.
5- التعامل مع آلام الحوض
ستتعرضين لآلام شديدة بالحوض لكبر حجم الجنين الذي يضغط على العمود الفقري والحوض؛ لذا عليكِ بما يلي:
- استشارة الطبيب ليحدد لكِ التمارين الرياضية التي تقوي الحوض وتقلل من آلامه.
- ابتعدي عن الوقوف على قدم واحدة، لأنكِ بذلك تدفعين ثقل الجسم كله عليه، وهذا يزيد من الألم.
- يمكنك الجلوس في حمام دافئ لاسترخاء العضلات، وبالتالي التقليل من آلامها.
- استشيري أخصائي العلاج الطبيعي؛ لأنه ينصحك بمجموعة من النصائح المفيدة لتجنب ألم هذا الشهر، ومن ضمنها: ارتداء الحزام الداعم.
- استعيني بوسادة الحمل، وضعيها بين ساقيكِ مع النوم على الجانب الأيسر.
نصائح غذائية مهمة
يمكن تقسيم التغذية في الشهر التاسع إلى قسمين؛ قسم التغذية طوال الشهر التاسع، والقسم الآخر هو الخاص بالتغذية أثناء المخاض، فتابعي معنا وتعرفي على الطريقة الصحيحة للتغذية في الفترتين.
1- التغذية طوال الشهر
- تناولي حفنة من المكسرات بشكل يومي؛ لتمدك بالطاقة؛ لأنها غنية بالمعادن والدهون الصحية والفيتامينات.
- يجب عليكِ الاهتمام بتناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم، نظرًا لأهمية الكالسيوم في بناء عظام الجنين، ومصادر الكالسيوم كثيرة منها الألبان ومنتجاتها والنباتات ذات الورق الأخضر.
- إدخال الأطعمة الغنية بحمض الفوليك إلى نظامك الغذائي لمنع حدوث أية تشوهات للجنين والأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك كثيرة ومنها الحمص والفاصولياء.
- يلعب الحديد دورًا هامًا في انتاج كريات الدم الحمراء وتقليل نسبة الأنيميا في الدم لذلك يجب عليكِ توفيره في جدول تغذيتك ويمكنك الحصول عليه من الفواكه المجففة واللحوم.
- حافظي على نضارة بشرتكِ وعظامكِ والأسنان واللثة عن طريق الإكثار من تناول الأغذية المحتوية على فيتامين سي مثل الحمضيات والفلفل الحلو.
- إن كنتي تعانين من ضعف النظر فعليكِ الإكثار من الأطعمة المحتوية على فيتامين أ؛ وسيساعدك كثيرًا في الحفاظ على نظرك أنتِ وجنينكِ، تجدين فيتامين أ في الجزر والبطاطا الحلوة والسبانخ.
- تناولي الخضراوات والفاكهة؛ لأنها غنية بالألياف، أي تقي من الإصابة بالإمساك الناتج عن قلة قدرة الأمعاء على أداء عملها؛ بسبب ضغط البطن عليها؛ وبإمكانك تحقيق التوفير عن طريق الشراء من متجر كارفور واستخدام كوبونات الخصم التي يوفرها المتجر.
2- التغذية في المخاض
بحسب طبيعة المخاض للمرأة الحامل فيجب عدم تناول الكثير من الأطعمة حتى لا تتقيأ الحامل أو تشعر بالغثيان، ويجب عليها تناول الأطعمة التي تمدها بالطاقة فقط طوال فترة المخاض، وإليكِ مجموعة من الأطعمة التي بإمكانكِ تناولها في تلك الفتر:
- الأغذية الهلامية مثل المربى والمهلبية والسحلب والزبادي وتكون تلك الأغذية مثالية في المراحل المتوسطة من المخاض.
- الكربوهيدرات هي أفضل المصادر التي توفر لكِ الطاقة ففي بداية المخاض ننصحكِ بتناول شريحة خبز أو الشوفان مع الحليب أو زبدة الفول السوداني.
- يجب توفير بعض السوائل للجسم عن طريق شرب مرقة الدجاج الدافئة فهي سهلة الهضم، ولكن يجب أن تكون قليلة الدهون بالإضافة إلى عدم الإكثار من الملح لأنه يتسبب في تسارع نبضات القلب بسبب وجود الصوديوم.