نصائح للحامل في الشهر الثامن وأهمية التغذية السليمة
أنت الآن حامل في الشهور الأخيرة وقد اقترب موعد ولادتك ومشاهدة وحمل رضيعك لأول مرة، لذا يجب أن تعرفي أهم النصائح للحامل في الشهر الثامن التي تساعدك في المحافظة على صحتك وصحة جنينك وأن تركزي على تغذيتك لتمدي جنينك بالعناصر الغذائية التي يحتاجها لنموه، تابعي القراءة لتعرفي كافة المعلومات التي تحتاجينها بهذا الصدد.
أهم نصائح للحامل في الشهر الثامن
يعتبر الشهر الثامن الواقع في الفترة بين الأسبوع الثاني والثلاثين إلى الأسبوع الخامس والثلاثين من الحمل من الشهور الأكثر حساسية، والتي يجب التعامل خلالها بحرص شديد تجنباً للمخاطرة بالتعرض إلى الولادة المبكرة وبالتالي التأثير على صحة ووزن الجنين المولود وعلى صحتك أيضاً؛ ولهذا فإنه يجب اتباع بعض الـ نصائح للحامل والتعليمات التي يجب الالتزام بها في هذا الشهر لإنجاب طفل سليم معافى بصحة جيدة وهذا ما سوف نذكره لك في السطور التالية:
الاهتمام بالتغذية
يجب أن تكون التغذية الصحية السليمة ضمن أولى أولوياتك خلال فترة الحمل، لأنها هي الأساس الذي يؤثر بشكل مباشر على صحة ونمو جنينك، كما أن التغذية الجيدة تقيكِ من التعرض للأنيميا أو الإصابة بالضعف العام كما أنها تخفف من اعراض الحمل بولد أو ببنت، لذلك يجب أن تحرصي على توفير كل العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك وذلك عن طريق اتباع نظام غذائي صحي متوازن يشمل العناصر الغذائية الأساسية التالية:
- من أهم نصائح الشهر الثامن من الحمل هو تناول أأطعمة تحتوي على نسب عالية من الحديد وتتمثل في اللحوم الحمراء، السبانخ، الرمان، الخضروات ذات الأوراق الخضراء، البقوليات ومنها العدس.
- التركيز على مصادر الكربوهيدرات الصحية والطبيعية كالشوفان، الحبوب الكاملة، البطاطس، البطاطا، الذرة، الأرز البني والخبز الأسمر.
- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب12 كالدجاج، الألبان ومنتجاتها، الأسماك الزيتية المتمثلة في التونة والسردين، البيض وغيرهم.
- المواد الغذائية الغنية بأوميجا 3 والتي لا يستطيع الجسم إنتاجها وتتمثل في الأسماك الزيتية، الجوز، فول الصويا، الخضروات الورقية وبذور الكتان.
- مصادر الألياف الطبيعية القابلة للذوبان مثل الموز، الخضروات الورقية وغيرهم.
- منتجات الألبان بأنواعها المختلفة كالجبن، الزبادي، الحليب البقري والجاموسي لغناها بالكالسيوم والبوتاسيوم والبروتين.
- الأغذية الغنية بفيتامين د مثل صفار البيض، سمك السلمون، اللبن والأجبان.
متابعة حركة الجنين
يجب عليك متابعة حركة الجنين بصفة عامة طوال شهور الحمل أي بداية من الشهر الرابع؛ الشهر الذي يبدأ فيه الجنين بالحركة، ولكن في الشهر الثامن يجب تكثيف التركيز على حركته للاطمئنان عليه وعلى صحته داخل رحمك، حيث أنه يوجد معدل طبيعي للحركة يجب ألّا يقل عنه معدل حركته وهذا المعدل هو من 6 إلى 10 حركات على مدار اليوم، وفي بعض الحالات يزيد هذا المعدل ليصل إلى 10 حركات خلال ساعتين فقط، وهذا أمر طبيعي أيضاً ولا يستدعي القلق.
مراجعة الطبيب بشكل دوري
مما لا شك فيه، أن طبيبك سوف يطلب منك تكثيف المتابعة خلال كلا من الشهر الثامن والتاسع من الحمل، فمن الممكن أن يطلب منك المتابعة كل أسبوعين في الشهر الثامن والمتابعة بشكل أسبوعي في الشهر التاسع، مع اتباع نصائح للحامل في الشهر التاسع، لأن الطبيب في هذين الشهرين يتابع عن طريق الكشف باستخدام السونار ليعرف مقدار المياه الموجودة داخل كيس الحمل ومتابعة حجم الرأس ومكانه ومقدار نزولها في الحوض ومتابعة حالة المشيمة وأكثر من ذلك.
نصائح إضافية للحامل في الشهر الثامن
يوجد بعض النصائح الأخرى التي غالباً ما تهملها السيدات الحوامل، وسوف نذكرها لك في السطور التالية:
- شرب 3 لتر من الماء في اليوم.
- المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية التي تساعد في تقوية عضلات قاع الحوض.
- النوم جيداً وأخذ القسط الكافي من الراحة.
- معرفة المعلومات الكافية حول الرضاعة الطبيعية والتعامل مع المولود الجديد.
- تحضير قائمة بالمستلزمات الأساسية في المستشفى قبل الولادة.