نصائح للحامل في الشهر الثاني وأهم العناصر الغذائية التي يجب إدراجها

الشهر الثاني من الحمل هو الشهر الذي يتكون فيه الجهاز العصبي للجنين؛ لذا لا بد من التغذية السليمة، وسنذكر ذلك بالتفصيل ضمن نصائح للحامل في الشهر الثاني، أي سنذكر نصائح غذائية بالإضافة إلى نصائح عامة، بحيث يتأسس الجنين منذ البداية بشكل سليم، لا نريد التطويل عليكِ ولنبدأ في النصائح على الفور.

نصائح للحامل في الشهر الثاني

ذكرنا إنه الشهر الذي يتكون فيه الأنبوب العصبي، أي أن هذا الأنبوب يتطور بعد ذلك لتتكون الدماغ والأعصاب والحبل الشوكي؛ لذا عليكِ بتناول الأطعمة الغنية بالمعادن المهمة والفيتامينات وجميع العناصر الغذائية المفيدة للجهاز العصبي، والنصائح كالتالي:

حمض الفوليك

بدايةً ستتعرضين لغثيان الصباح وهو من أشهر علامات الحمل في الشهر الأول أو الثاني، وهذا يجعلك لا ترغبين في تناول الطعام، ولكن لا بد من الغذاء الصحي الذي يحتوي على حمض الفوليك الذي يحمي الجنين من الإصابة بمشاكل الأنبوب العصبي الخطيرة، ستجدينه في البيض، اللوز والجوز، العدس، الفواكه المجففة، والخضراوات الورقية.

الحديد

من أهم نصائح الشهر الثاني من الحمل التي علينا أن نقدمها لكِ: أن تتناولي الأطعمة الغنية بالحديد التي تقي من الإصابة بفقر الدم أو الأنيميا التي تؤذي صحة الجنين للغاية، ليس ذلك فقط، ولكنه يمدك بقوة وطاقة؛ لتتحملي الغثيان الصباحي وأعراض الحمل، يتوافر الحديد في الأسماك قليلة الزئبق، الدجاج، البنجر أو الشمندر، السبانخ، العسل الأسود، ولكن بكميات قليلة (ملعقة واحدة فقط)، وابتعدي عن الباذنجان؛ لأنه يسبب انقباضات رحمية تسبب إجهاض الجنين.

الكالسيوم

من أهم النصائح التي نقدمها لكِ في الشهر الثاني وتدخل أيضًا ضمن نصائح للحامل في الشهر الثالث التي يجب عليكِ قراءتها، فالكالسيوم عنصر في غاية الأهمية؛ لأنه يساعد على نمو عظام الجنين وتقوتيها وتقوية عظامك أيضًا، فإذا لم يتوافر في جسدك بالنسب المطلوبة، سيبدأ الجنين في الحصول على احتياجاته للكالسيوم من مخزونك، وهذا له مردود عليكِ بهشاشة العظام وآلام المفاصل وتساقط الأسنان وألم اللثة، يمكنك الحصول عليه من الخضراوات الورقية، الملفوف، اللفت، اللبن، والبيض.

البروتين

يمكن أن نطلق عليه مغذي العضلات ومقويها، وينطبق ذلك عليكِ وعلى الجنين، فعليكِ بتناول 75 جرامًا من البروتين في هذا الشهر، ستجدينه في اللحوم الحمراء الخالية من الدهون، الدجاج وخاصةً الصدور التي تحتوي على البروتين بنسبة كبيرة، الأسماك، ولكن احرصي على تناول الأسماك قليلة الزئبق؛ لأنها ضارة جدًا للجهاز العصبي للجنين ويسبب له تشوهات خلقية.

الألياف

من أهم نصائح للحامل التي ننصحك بإدراجها ضمن نظامك الغذائي؛ لأنها تسهل حركة الطعام داخل الأمعاء وتعزز عملها في هضم الطعام جيدًا، وبالتالي الوقاية من الإمساك، تناوليها بمقدار 30 جرام في اليوم، تتوافر الألياف بكميات كبيرة في الخضراوات الورقية، الجزر، الملفوف، الفواكه مثل: البرتقال والموز، ولكن تناولي موزة واحدة فقط؛ لتجنب زيادة الوزن والإصابة بالإسهال.

الدهون الصحية

يمكنك تناول الدهون الصحية، ولكن بالنسب التي يحتاجها جسدك، يمكنك أن تسألي الطبيب ليحدد لكِ هذه النقطة بشكل صحيح، فالدهون الصحية تساعد جنينك على النمو، وأهم ما في الأمر أن تبتعدي تمام الابتعاد عن أي دهون غير صحية: كالزيوت والدهون المهدرجة، ولا تصدقي الإعلانات التي تشاهدينها في التلفاز فلا يوجد سمن مهدرج صحي.

نصائح عامة للحامل في الشهر الثاني

إليكِ مجموعة من النصائح الأخرى الغاية في الأهمية فاتبعيها جيدًا:

• بمجرد معرفتك بخبر حملك، عليكِ أن تغيري نظام حياتك تمامًا، ينطبق ذلك على نظامك الغذائي والتمارين الرياضية التي تمارسينها.
• لا تحملي أشياء ثقيلة، وحتى تمرين المشي استشيري الطبيب فيه، فقد يكون حملك غير ثابت، وعليكِ بقلة الحركة.
• تأكدي من أنكِ غير مصابة بالأنيميا، وضغط الدم لديكِ في النسبة الطبيعية، فهذه الأمراض تسبب إجهاض الجنين.
• حافظي على حالتك النفسية، بحيث تتجنبي أي مواقف أو أشخاص يسببون لكِ الضيق والتوتر، وابعدي الخوف عنكِ بطرد الخرافات المتعلقة بالحمل التي تسمعينها ممن حولك.