نصائح للحامل في الشهر الخامس للحفاظ على صحة الأم والجنين
بعد أن ينقضي الشهر الرابع من الحمل تكونين أكملتِ تقريبًا النصف الأول من رحلة الحمل، وتبدئين مرحلة جديدة، لهذا تتساءل غالبية السيدات عن نصائح للحامل في الشهر الخامس، خصوصًا أن حجم بطنك يزداد فيه وتبدأ بالظهور تدريجيًا فتكون أكثر وضوحًا عن السابق، سنذكر لكِ سيدتي في مقالنا اليوم بعض النصائح المهمة لكِ في الشهر الخامس؛ حتى تتخطي تلك المرحلة بأمان.
نصائح للحامل في الشهر الخامس
يبدأ الشهر الخامس من الحمل من الأسبوع 18 وحتى الأسبوع 21، وفيه تتخلصين من شعور التعب والغثيان والإرهاق الذي لازمك في ثلث الحمل الأول، ويبدأ الجنين بتحريك ذراعيه وأرجله وتشعرين حينها بحركته، ولذا تتطلعين لمعرفة أهم نصائح للحامل لكي تحافظي على حياتك وحياة طفلك، ونسرد لكِ النصائح كالتالي:
تجنبي تناول الأطعمة المملحة
نتيجة لاحتباس الماء داخل جسم الأم تبدأ بملاحظة ظهور انتفاخ على أطرافها، لهذا ابتعدي عن الأطعمة المملحة لأنها تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم الذي يزيد من احتباس السوائل، وهذه الأطعمة مثل: البطاطس المملحة، المكسرات المملحة، الرنجة، ويفضل الاستغناء تمامًا عن استخدام الملح داخل الوجبات واستبداله بالليمون.
تناول الماء بكميات كبيرة
ينبغي عليكِ اتباع نظام غذائي صحي من أول شهور حملك حتى انتهائها، إلى جانب شرب الماء بما لا يقل عن 8 أكواب يوميًا، مع الإكثار من السوائل، والعصائر الباردة، والحساء مثل شوربة الخضار، فكل هذه السوائل تقلل من احتباس المياه في جسمك وتمنع تعرضك للانتفاخ.
ابتعدي عن المنبهات
ينبغي البعد تمامًا عن الكافيين مثل الشاي والقهوة؛ حيث يساعد على اضطراب الهضم وتقليل امتصاص الحديد، ومن ناحية أخرى أكثري من تناول منتجات الألبان التي تمنحك السعرات الحرارية المناسبة لجسمك، وتمنحكِ العناصر الغذائية اللازمة لك ولنمو جنينك، وهذه النصائح من أهم نصائح الحامل في الشهر الخامس.
الاهتمام بالكيف عن الكم
بكل تأكيد ستتعرضين لزيادة كبيرة في الوزن أثناء الحمل، وفي كثير من الأحيان تتعرضين للعديد من المضاعفات، لهذا ينبغي الاهتمام بالكيف عن الكم، بمعني أن تتناولي جميع الأطعمة ولكن بكميات قليلة، أي تناولي الأسماك والدجاج والألبان وجميع المغذيات ولكن دون إفراط، وأيضًا تجنبي تناول الطعام الذي يحتوي على سعرات حرارية عالية، واستبدليه بخضروات وفواكه طازجة، وقللي من تناول الطعام المطبوخ بالزيوت واستبدليه بالمطهي على البخار.
نصائح أخرى للحامل في الشهر الخامس
تختلف نصائح الشهر السادس من الحمل عن نصائح الشهر الخامس من الحمل، فالخامس مرحلة مرفهة جدًا عن الشهر السادس، وفي هذا الشهر تبدأ بعض الأعراض الغريبة بالظهور وتظنين أنها أحد اعراض الحمل ببنت، ولكنها قد تكون أعراض عادية جدًا تحدث للحامل سواء بولد أو بنت، وعلى أي حال عليك اتباع النصائح التالية:
- ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة يوميًا ولمدة نصف ساعة على الأقل، واسالي طبيبك عن التمارين المخصصة للشهر الخامس.
- تحنبي ارتداء الملابس الضيقة وارتدي الواسعة المريحة؛ فهي الأفضل لكِ ولجنينك.
- لا تنامي على ظهرك وغيري وضعيات النوم إلى النوم على أحد الجانبين ويفضل الجانب الأيسر.
- تناولي الأطعمة الغنية بالكالسيوم حتى تنمو عظام الجنين وتحافظي على عظامك وأسنانك.
- لا تجلسي بشكل مباشر في أشعة الشمس؛ حتى لا يزيد الكلف على جلدك فترة الحمل.
- ابتعدي عن تناول المأكولات البحرية المشتملة على الزئبق، ومشتاقات الحليب غير المبسترة.
- ابتعدي نهائيًا عن الكحوليات.
- لا ترتدي الكعب العالي بل استخدمي أحذية مريحة لقدميكِ.
انتهينا عزيزتي من الحديث عن نصائح للحامل في الشهر الخامس، لهذا قومي باتباعها والالتزام بها حتى تسير فترة الحمل على خير دون التعرض لأي مضاعفات، وحتى لا تتعرضي لولادة مبكرة.