نصائح للحامل في الشهر الرابع وأطعمة وأشياء لابد من تجنبها

انتهى الثلث الأول من الحمل وبدأ الشهر الرابع الأكثر هدوءًا وراحة، إليكِ نصائح للحامل في الشهر الرابع بالتفصيل، عليكِ أن تعرفي أن الثلث الثاني من الحمل ثلث هادئ للغاية، وسنوضح هذا بالتفصيل في هذا الموضوع.

نصائح للحامل في الشهر الرابع

تفضل السيدات الحوامل هذا الشهر وذلك لعدة أسباب، منها أن أعراض الحمل فيه أقل تعبًا من الثلث الأول، أي قلة الغثيان الصباحي والدوخة والتقيؤ، ويُفضل أيضًا لأن فيه يمكن معرفة جنس الجنين بوضوح، وفيما يلي نصائح للحامل في هذا الشهر:

تناولي الخضراوات والفاكهة

لأنها تحتوي على عناصر غذائية متنوعة ومهمة خلال فترة الحمل؛ كالأملاح المعدنية والفيتامينات المختلفة التي تمد جسدك بما يحتاجه، فتناولها له مردود ممتاز على صحتك وصحة الجنين، ليس ذلك فقط ولكنها تحتوي على ألياف غذائية تقضي على الإمساك الملازم لكِ طوال فترة الحمل.

البروتينات

من العناصر الغذائية المهمة طوال فترة حملك، فالبروتين يغذي الجسم ويمده بالطاقة ويجعلك بصحة أفضل ويدفع عنكِ الضعف لأنه يستهدف تقوية العضلات ويساعد على نموها، وهذا الحديث ينطبق عليكِ وعلى صحة الجنين أيضًا، فتناول البروتين يساعد الجنين على أن ينمو نموًا سويًا طبيعيًا، تجديه في الأسماك قليلة الزئبق، اللحوم الحمراء، الدجاج (الصدور أفضل) لأنها تحتوي على بروتين خالٍ تمامًا من الدهون، وهذا صحي أكثر بالنسبة لكِ، ويمكنك الحصول عليه أيضًا من المصادر النباتية كالعدس والفاصولياء والخضراوات الورقية.

أغذية ضارة للحامل في الشهر الرابع

هناك مجموعة من الأغذية الضارة بصحتك في هذا الشهر وفي الشهر الخامس أيضًا، ويمكنك معرفة ذلك باستفاضة من خلال قراءة نصائح للحامل في الشهر الخامس:

السكريات

الامتناع عن السكر سواء في فترة الحمل أو بعدها في غاية الأهمية، فالسكر يسبب مشاكل عديدة للجسم فقد يصيبك بسكري الحمل الذي يؤدي إلى إجهاض الجنين، وهناك فرص كبيرة لإصابتك بمرض السكر حتى بعد الولادة، استبدليه بالعسل الأبيض والفواكه الطبيعية والمجففة ولكن بكميات قليلة أيضًا.

الكربوهيدرات الضارة

أي مصادر النشويات الضارة بالصحة التي تتكون من الدقيق الأبيض، كالأرز الأبيض والمكرونة البيضاء والعيش الفينو والمخبوزات بشكل عام وأي طعام يحتوي على الدقيق الأبيض، لذا استبدليه بالدقيق الأسمر أو الحبوب الكاملة التي تمدك بالطاقة، كالكينوا والشعير والشوفان وكذلك القمح إذا لم يكن لديكِ حساسية للجلوتين الموجود فيه.

أمور يجب عليكِ تجنبها في الشهر الرابع

بما أننا نتحدث عن نصائح الشهر الرابع من الحمل فلا بد أن نتحدث عن العادات أو الأمور التي عليكِ باتباعها في هذا الشهر وجميع أشهر الحمل:

• لا ترهقي جسدك بالأعمال الزائدة، بل حافظي على صحتك من أجل وصول الجنين سليمًا معافى.
• ابتعدي عن مقولة (أنتِ تأكلي لشخصين)، جسدك فقط يحتاج إلى إضافة 300 سعر حرارية ليس أكثر في هذا الشهر.
• لا تملئي بطنك بل من الأفضل أن تقسمي وجباتك إلى وجبات أساسية ووجبات خفيفة، في ذلك راحة للمعدة وحماية ليكِ من الإصابة بالسمنة المفرطة.
• راقبي وزنك: فأنت تحتاجين إلى زيادة كيلو جرامات قليلة خلال فترة الحمل، وأي زيادة فوق المعدل الطبيعي الذي يحدده الطبيب يؤثر على الجنين.
• ابتعدي عن الكافيين قدر الإمكان، ابتعدي عن أي منبهات للأعصاب، ابتعدي عن الشاي، القهوة، الشيكولاتة الداكنة، النسكافيه، الكابتشينو، المياه الغازية، وأي مشروبات غنية بالكافيين.
• من نصائح للحامل الهامة أن تتجنبي تمامًا تناول أي أطعمة نيئة كالأسماك النيئة، البيض، اللانشون، اللحوم المصنعة، اللبن غير المبستر، كل ذلك مليء بالبكتيريا شديدة الضرر على الجنين.
• امتنعي عن ممارسة التمارين الرياضية العنيفة حتى لا يتعرض الجنين للولادة المبكرة أو الإجهاض، واستشيري الطبيب ليحدد لكِ التمارين المناسبة.